Yuk, Coba Bangun Kebiasaan dengan Menyenangkan
Dari aktivitas sehari-hari, kita mungkin menyadari ada kebiasaan buruk yang tak kunjung berubah. Bagaimana sih caranya membangun kebiasaan baru dengan menyenangkan dan tak jadi beban?
Ketika SMA, penulis dan pengusaha James Clear pernah dihantam tongkat bisbol tepat di mukanya. Ia mengalami cedera yang cukup parah dan butuh waktu berbulan-bulan untuk pulih. Namun, ia masih punya keinginan untuk berkarier sebagai atlet bisbol.
James membangun kebiasaan-kebiasaan kecil untuk mengurangi traumanya pada tongkat baseball. Lambat laun, kebiasaan itu terbentuk, dan James bahkan bisa bergabung dengan All American Team! Pengalaman itu mengantarkannya memahami pentingnya cara membangun kebiasaan yang kemudian dituangkan dalam buku Atomic Habits: Tiny Change, Remarkable Results.
Baca Juga: Ingin Mengubah Kebiasaan? Ini Kuncinya!
Make it fun!
Bagaimana kita membangun kebiasaan dengan menyenangkan? Sebagaimana dicontohkan dalam The Power of Habit, kita amat bergantung pada cue, craving, response, dan reward. Namun, James memiliki pendekatan berbeda dalam membangun kebiasaan baru.
Untuk membangun kebiasaan baru, terdapat empat aspek yang mesti kita penuhi: jelas, atraktif, mudah, dan menyenangkan. Keempatnya saling melengkapi. Misalnya, jika kita ingin membenahi pola makan, kita bisa membaginya sebagai berikut.
Jelas. Jangan sembunyikan makanan sehatmu dalam lemari, taruhlah mereka di meja makan agar kita senantiasa melihatnya.
Atraktif. Mulai dengan makanan yang paling kita suka, misalnya buah-buahan.
Mudah. Pilihlah makanan yang mudah dimakan, misalnya pisang.
Menyenangkan. Jika kita memilih makanan yang kita suka, kita merasa senang dan juga menjadi lebih sehat!
Semua aspek ini bisa diterapkan dalam kebiasaan yang ingin kita bangun, misalnya membaca lebih banyak, berolahraga secara rutin, dan sebagainya. Di sisi lain, kita bisa menghilangkan kebiasaan buruk dengan melakukan hal sebaliknya. Buatlah hal tersebut menjadi tersembunyi, tidak atraktif, tidak mudah, dan tidak menyenangkan. Untuk berhenti merokok, misalnya, sembunyikan rokok dan korek di tempat yang sulit dijangkau, buat peraturan seperti hanya boleh merokok di luar pagar rumah, dan sebagainya.
Track your habit
Untuk menjaga proses mengubah kebiasaan, kita bisa melacaknya secara menyenangkan. Misalnya, menandai kalender, memakai aplikasi digital, atau menulis jurnal. Kita bisa menjaga performa sekalipun mungkin ada hari-hari di mana kita belum memenuhi target. Ingat, mengubah kebiasaan adalah sebuah proses. Nikmati tiap langkahnya!
Perlahan, ayo mulai bangun kebiasaan baik dengan menyenangkan!