Yuk, Sesuaikan Jam Biologis dengan Jadwalmu! - Sekolah.mu

Yuk, Sesuaikan Jam Biologis dengan Jadwalmu!

Published
Categorized as Pilihan, Tips

Apakah kamu termasuk orang yang senang beraktivitas di pagi hari? Atau, lebih senang begadang, tapi kepentok aktivitas yang padat di pagi hari?

Bagaimana cara mengatasinya? Salah satunya adalah dengan menyesuaikan jam biologis kita dengan jadwal aktivitas sehari-hari. 

Sekalipun kebijakan Sekolah.mu adalah flexible working hour, ada kalanya kita harus bekerja luar jam biologis kita–terutama untuk para night owl yang terbiasa bergadang. Ternyata dampaknya beragam, mulai dari keletihan, “buntu” ketika berpikir, sampai stres. Yuk, mulai benahi agar kita hidup lebih sehat.

Seberapa penting jam biologis kita?

Jam biologis mengatur tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Siklus biologis selama 24 jam, dikenal juga dengan ritme sirkadian, mengatur siklus tidur, bangun, dan berkontribusi pada level energi. Ritme sirkadian tersinkronisasi dengan jam sentral di otak. Jam sentral ini bergantung pada lingkungan, terutama pada cahaya.

Riset memperlihatkan bahwa ritme sirkadian tak hanya berpengaruh terhadap jam tidur dan bangun; ia juga mempengaruhi kesadaran mental, rasa lapar, stres, perasaan, fungsi jantung, bahkan imunitas tubuh.

Maka, penting bagi kita untuk menyesuaikan jam biologis dengan jadwal sehari-hari. Dengan melakukannya, kita bisa memaksimalkan hari kita serta menjalaninya dengan penuh motivasi dan energi.

Sesuaikan aktivitas dengan jam biologis

Mungkin banyak dari kita sudah terbiasa begadang dan bekerja di malam hari karena kebiasaan. Tapi, tahukah kamu, secara biologis, jam tidur manusia terus bergeser? Bayi dan anak-anak biasa bangun pagi hari sementara remaja butuh bangun lebih siang. Manusia dewasa biasanya kembali ke ritme bangun lebih pagi. 

Bagaimana dengan para night owl? Salah satu kendala, jika kebanyakan kegiatan harus dilakukan di pagi hingga siang hari, kita akan merasa lemas dan lesu karena kurang jam tidur. 

Untuk tahu waktu paling baik untuk beraktivitas, kita bisa mengamati level energi sehari-hari. Taruhlah aktivitas yang paling banyak membutuhkan kemampuan kognitif di saat level energi kita memuncak. Oh ya, ternyata ada waktu-waktu optimal manusia bekerja, lho. Misalnya, kemampuan kognitif manusia cenderung memuncak pada pagi menjelang siang hari. 

Tips benahi ritme sirkadianmu!

Jika jadwal aktivitas sehari-hari kita tak sejalan dengan jam biologis, kita bisa secara perlahan membenahi ritme sirkadian kita. Dengan itu, kita bisa beraktivitas lebih optimal dan hidup lebih sehat. 

Bagaimana caranya?

  1. Tentukan jadwal tidur yang teratur. Alokasikan waktu 7-8 jam untuk tidur malam yang berkualitas. Tentukan jam tidur dan segera bangun ketika alarm berbunyi. 
  2. Atur suasana kamar. Ritme sirkadian bergantung pada cahaya; ketika gelap, otak bersiap untuk istirahat. Jauhi layar sejam sebelum tidur, akhiri hari dengan kegiatan yang menenangkan seperti membaca atau meditasi, dan buat ruang tidur menjadi gelap. 
  3. Atur jadwal makan kita. Ternyata, waktu kita makan mempengaruhi juga ritme sirkadian. Jadwal paling sehat adalah makan dalam jendela waktu 12-15 jam tiap hari, dengan makan terakhir 3 jam sebelum tidur. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidurmu!
  4. Lakukan dengan konsisten sambil terus mengamati level energi. Beri waktu untuk tubuh kita menyesuaikan diri. Jika dilakukan secara konsisten, kita bisa membenahi ritme sirkadian sehingga sesuai dengan jadwal kegiatan sehari-hari.

Setelah membaca ini, semoga Muvers bisa beraktivitas secara optimal dan hidup sehat dengan jam biologis yang teratur, ya!

Baca juga: Menari Bersama Waktu

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *