Kiat Tetap Sehat dan Bugar Ketika Ramadan
Saat ini, tidak sedikit dari kita yang tetap bekerja sambil berpuasa. Pola tidur saat berpuasa biasanya berubah. Bagaimana sih tips mengatur waktu dan energi supaya kita tetap sehat dan bugar di bulan Ramadan?
Orang yang berpuasa akan bangun lebih awal untuk menjalankan sahur. Setelahnya, ada yang tidak tidur kembali karena sudah bersiap menjalankan aktivitas sehari-hari. Malam hari pun diisi dengan ibadah, mulai dari tarawih sampai i’tikaf.
Perubahan jam tidur pun tak terhindarkan. Sebagian orang yang berpuasa melaporkan kantuk di siang hari.
Mengutip situs NU Online, aktivitas tidur mempunyai peran penting dalam menjaga kondisi, kebugaran, dan ketahanan tubuh saat puasa. Pakar Epidemiologi dari Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Universitas Indonesia (UI), dr Syahrizal Syarif menjelaskan bahwa tidur mempengaruhi imunitas tubuh. Tidur yang ideal berkisar antara 7-8 jam sehari untuk orang dewasa.
Yuk, simak tips untuk tetap sehat dan bugar di bulan Ramadan!
1. Atur jam tidurmu
Sebagaimana telah disebutkan di atas, jam tidur ideal bagi manusia dewasa adalah 7-8 jam. Ini tak harus dijalankan dalam satu waktu yang sama. Bisa saja kita membaginya, misalnya tidur malam 5 jam dan beberapa power nap di siang hari dengan durasi 2 jam.
2. Manfaatkan power nap di siang hari
Jika biasanya waktu istirahat diisi makan siang, kita bisa mengisinya dengan power nap sekitar 15-30 menit. Manfaatkan waktu yang tersedia untuk recharge sejenak agar badan menjadi segar kembali. Jangan tidur lebih lama dari 90 menit ya, karena ini bisa mengganggu siklus tidurmu dan membuat kita justru pusing ketika bangun.
3. Makan makanan sehat
Makanlah makanan yang lebih lama dicerna ketika sahur, misalnya karbohidrat kompleks, lemak, dan protein. Ini agar kita lebih tahan lapar dalam jangka waktu lebih panjang. Sebaliknya, makan makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna ketika berbuka, misalnya kurma atau buah. Syahrizal mengungkapkan, setelah beristirahat selama 12 jam, lambung sebaiknya tak diberikan makanan berat secara langsung.
4. Tetap berolah raga
Supaya peredaran darah tetap lancar dan tubuh tetap terjaga, yuk manfaatkan waktu menjelang berbuka untuk berolah raga! Sempatkan waktu sekitar 15 menit sampai 1 jam untuk terus bergerak. Baik jalan kaki, sepeda, maupun yoga bisa jadi pilihan olahraga low-impact untuk mengisi waktu ngabuburit-mu. Psst, hindari olahraga tiga jam sebelum tidur karena ini bisa membuatmu lebih sulit terlelap.
5. Ciptakan kegiatan rutin selama Ramadan
Jam biologismu cinta kegiatan rutin. Yuk, buat aktivitas rutin yang bisa menyehatkan kita. Di pagi hari, sempatkan berjemur di bawah sinar mentari agar jam biologismu beradaptasi kembali dengan cahaya. Di malam hari, ciptakan rutinitas sebelum tidur.
Ramadan adalah bulan suci yang harus dimanfaatkan untuk beribadah. Namun, jangan lupa untuk mencukupi jam tidur dan hidup sehat ya. Ikuti tips di atas agar kita tetap sehat dan bugar di bulan Ramadan!
Baca juga: Yuk, Sesuaikan Jam Biologis dengan Jadwalmu!