Home Office Sehat Bikin Kerja Menyenangkan
Work from anywhere memang menawarkan kenyamanan tersendiri. Bisa kerja dengan pakaian rumah, akses ke makanan dan minuman dengan lebih bebas, dan kebebasan untuk bergerak tanpa mengganggu rekan kerja. Namun, pernahkah kamu merasakan sakit punggung, badan kaku, atau mata lelah? Mungkin kamu perlu membuat home office-mu lebih nyaman dan ergonomis agar kerja makin menyenangkan.
Bagi para pekerja jarak jauh, rumah jadi kantor utama tempat kita melakukan segala pekerjaan selama berjam-jam. Berdasarkan riset Sekolah.mu bertajuk Psychological Data Analysis: Get To Know Muvers during WFA, ternyata bekerja dari home office atau area khusus bekerja meningkatkan kebahagiaan Muvers!
Baca juga: Karena WFA, Muvers Bahagia!
Tetapi, ada juga bahaya tersembunyi apabila kita mengabaikan kesehatan kerja di rumah. Emily Kiberd, pendiri Urban Wellness Clinic, mengatakan bahwa jika kita bekerja dengan posisi menunduk sepanjang hari–ditambah gravitasi dan postur tak sehat–tulang-tulang akan berubah posisi sesuai tekanan yang terjadi. Posisi tak ergonomis ini berkontribusi juga pada kelelahan, otot kaku, dan ketidakseimbangan tubuh. Kita juga kehilangan fokus karena kita selalu bergerak mencari posisi yang lebih nyaman.
Setting home office sehat
Yuk bangun area kerjamu jadi tempat yang sehat untuk bekerja dengan tips berikut!
- Posisi ergonomis adalah kunci
Bayangkan hari tersibukmu: banyak deadline, meeting tak henti, bahkan mungkin makan dan minum dilakukan di depan layar sambil bekerja karena nggak sempat istirahat sejenak. Berapa jam yang kamu habiskan untuk duduk di kursi kerjamu?
Kursi yang baik punya lumbar support atau penyangga tulang belakang yang ergonomis. Bentuknya melengkung ke dalam sesuai dengan lekuk punggung dan tingginya bisa disesuaikan sehingga kaki kita menapak rata ke permukaan lantai. Posisi ini akan mengurangi tekanan pada punggung kita. Lebih baik lagi apabila kita bekerja selang-seling dengan posisi berdiri dengan stand up desk sesuai ketinggian badan. Jangan lupa untuk meregangkan badan tiap satu jam sekali untuk sirkulasi darah yang baik ya!
- Jaga kesehatan mata
Mata yang lelah akan bikin kita kehilangan fokus bekerja. Agar mata tetap sehat, set area kerja di tempat dengan cahaya lembut (tidak langsung menghadap jendela yang terik atau di tempat yang terlalu gelap). Set monitor setinggi mata. Alihkan pandangan mata dari monitor tiap 30 menit atau satu jam; kamu bisa memandang keluar atau ke objek tak bergerak lainnya agar mata bisa beristirahat. Lengkapi area kerjamu dengan tanaman hijau agar mata bisa rileks sejenak.
- Peralatan kerja lengkap sesuai kebutuhan
Aksesoris yang tepat akan membantumu bekerja dengan sehat. Punya monitor yang sejajar dengan mata–bukan laptop berlayar kecil yang membuatmu otomatis membungkuk–adalah salah satu tips untuk bekerja lebih sehat. Kamu bisa mengganjal laptop dengan buku lho untuk memaksimalkan tinggi layarnya. Lebih baik lagi jika kamu punya keyboard dan mouse terpisah sehingga siku dan pergelangan tangan bisa diposisikan dengan nyaman di meja kerja.
- Sering-sering bergerak
Manusia tak diciptakan untuk diam di posisi sama selama berjam-jam. Jangan lupa berdiri dan berjalan tiap satu-dua jam. Regangkan tangan, kaki, dan leher tiap jam untuk menghindari otot kaku. Psst, kalau kamu terlalu fokus bekerja, bisa banget pasang alarm untuk mengingatkanmu bergerak sejenak.
Baca juga: Navigasi WFA-mu dengan Time Blocking!
Penting banget bagi kita menciptakan home office nyaman demi kesehatan dan kebahagiaan kerja. Keep #muvingforward dengan menghargai tubuh sehat untuk bekerja!