Mental Energy Check: Are You Fit Enough?
Kondisi fisik masih fit, tapi entah kenapa rasanya sulit sekali untuk hadapi tantangan di pekerjaan. Pernahkah kamu merasa demikian?
Kalau ya, kemungkinan besar energi mentalmu tengah terkuras. Energi mental adalah sebuah perasaan yang mengukur kemampuan dan kemauan kita mengerjakan tugas-tugas kognitif. Kita akan merasa termotivasi dan fokus ketika energi mental kita tengah penuh–kita pun bisa menghadapi tantangan yang besar tanpa merasa stres atau gugup.
Energi mental ini ternyata penting dalam kehidupan kita. Ia berpengaruh pada banyak hal, antara lain:
- Membuat rencana dan keputusan
- Memberikan perhatian terhadap sesuatu
- Menyerap, memproses, dan mengevaluasi hal-hal detil
- Mengingat informasi
- Mengatur emosi
Sekalipun fisik kita tidak lelah, kita bisa merasa tidak sanggup untuk melakukan hal-hal ketika energi mental kita tak terisi. Kemampuan kita berpikir dan fokus menurun secara drastis. Bahkan, energi mental yang kosong bisa juga mempengaruhi fisik–otak akan merasa lelah dan badan pun menyerah menghadapi tantangan.
Ciri-ciri Kelelahan Mental
Apa saja ciri-ciri ketika energi mental kita drop?
Dari segi mental, kita rentan terkena depresi, cemas, tidak ada motivasi, sulit konsentrasi, dan merasa marah. Sementara dari fisik, orang dengan energi mental rendah lebih mudah sakit kepala dan badan, perubahan berat badan yang drastis, dan gampang sakit.
Perilaku kita juga akan berubah lho. Performa di pekerjaan menurun, menarik diri dari orang-orang, sulit menjaga komitmen, sampai sering absen di kantor. Tentunya, energi mental yang terkuras akan berpengaruh terhadap kinerja dan karier kita dalam jangka panjang.
Nah, kali ini, kita akan sama-sama belajar tentang menjaga kesehatan energi mental. Ini dia tipsnya!
- Buat jadwal terstruktur tiap harinya
Dengan membuat jadwal, kita bisa bikin skala prioritas mana saja yang harus dikerjakan duluan. Jika kita kehabisan waktu dalam sehari, kita bisa tetap mengerjakan tugas-tugas penting. Maka kita pun bisa menaruh ekspektasi sehat pada diri sendiri: manakala ada tugas yang belum dikerjakan, kita bisa mendelegasikan pada pihak lain alih-alih memaksa diri untuk menyelesaikan segala hal.
- Latih otakmu!
Ternyata, otak kita butuh tantangan supaya bisa tetap sehat lho. Kita bisa pilih game menarik, mulai dari board game sampai virtual, yang bisa menstimulasi otak. Psst, bersosialisasi juga bisa menstimulasi bagian-bagian yang berbeda dalam otak kita lho. Jangan lupa alokasikan waktu buat ketemu orang-orang ya!
- Makan yang sehat bagi mental kita
Tentunya kita tahu kita butuh makanan sehat untuk menunjang fisik dan mental. Jangan lupa konsumsi makanan yang kaya nutrisi tiap harinya. Batasi konsumsi gula dan kafein karena keduanya akan membuat mood kita memburuk ketika kita mengalami sugar atau caffeine crash.
- Istirahat fisik, istirahat mental
Bukan rahasia lagi kalau kita butuh tidur cukup dan rehat sejenak di siang hari supaya kondisi fisik dan mental terjaga. Selain itu, kita juga bisa mengistirahatkan mental dengan cara yang paling nyaman bagi diri kita, misalnya lewat ibadah atau meditasi. Praktik bersyukur juga akan membuat kita lebih mindful akan kesehatan mental sendiri.
Baca juga: Manajemen Stres untuk Mental Lebih Sehat
Yuk, kita jaga energi mental untuk tetap stabil tiap harinya. Energi mental yang penuh akan bantu kita tetap produktif dan bahagia lewati tantangan yang datang!