Flow State: Selesaikan Tugas dengan Memuaskan
Dengan banyaknya distraksi di sekitar, kita kerap kehilangan konsentrasi dan daya fokus ketika bekerja. Idealnya kita butuh kondisi bekerja saat konsentrasi mengalir dengan tingkat fokus yang tinggi sehingga kita bisa menyerap aktivitas sepenuhnya. Yuk, kenalan dengan flow state yang bisa bantu kita menyelesaikan tugas dengan memuaskan.
Apa sih flow state?
Jika kita menghadapi tugas atau pekerjaan yang tidak disukai, tidak jarang kita memulainya dengan beban tertentu. Di sisi lain, ketika kita melakukan hobi atau hal yang disukai, misalnya bermain musik, rasanya semua mengalir tanpa ada usaha apapun. Inilah yang disebut dengan flow state.
Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi memperkenalkan konsep flow state dari penelitiannya selama 20 tahun tentang pengalaman optimal: saat seseorang berkonsentrasi penuh dan merasakan kesenangan mendalam. Semua orang pernah mengalami flow dengan ciri-ciri yang sama. Kita merasa siap, kuat, memegang kontrol tanpa banyak usaha, dan dalam puncak kemampuan mereka. Kesadaran akan waktu dan masalah lain seperti hilang ketika kita merasakan transendensi yang menyenangkan.
Csikszentmihalyi mendefinisikan delapan karakteristik flow state, yakni:
- Konsentrasi menyeluruh pada tugas
- Kontrol penuh pada tugas
- Usaha yang minim dan mudah
- Kejelasan tujuan dan reward serta umpan balik yang segera
- Keseimbangan antara tantangan dan keahlian
- Pengalaman yang memberi motivasi dan penghargaan internal
- Transformasi waktu seakan makin cepat atau makin lambat
- Tindakan bersatu dengan kesadaran
Sementara itu, Teresa Amabile, profesor dari Harvard, mengungkapkan bahwa orang yang mengalami flow melaporkan tingginya tingkat produktivitas dan kreativitas sampai tiga hari.
Durasi flow state beragam, namun rata-rata orang mengalaminya selama 30 menit. Tanpa distraksi atau interupsi, kebanyakan orang bisa mempertahankan keadaan ini selama beberapa jam. Kita juga dapat menyelipkan istirahat singkat selama 5-10 menit tiap satu jam agar mata dan otak mendapatkan rehat sejenak tanpa mengganggu flow state.
Cara membangun flow state
Flow state bisa terjadi karena latihan terus-menerus lho. Dengan melakukannya secara rutin, maka kita akan lebih mudah masuk ke kondisi ketika konsentrasi mengalir dan kita bisa berfokus tanpa beban. Eits, jika kita suka menunda-nunda, kemungkinan kita akan lebih lama masuk ke dalam kondisi ini! Yuk, coba latihan dari sekarang.
Tetapkan tujuan yang jelas
Psst, kebiasaan menunda bisa datang karena kita nggak punya tujuan yang jelas dan jernih dari tugas yang harus dilakukan. Tujuan kita tidak harus berskala besar dan bersifat jangka panjang lho. Dalam keseharian, tujuan bisa sesimpel menyelesaikan satu tulisan atau membalas pesan yang penting tiap beberapa jam sekali.
Peranan tujuan amat penting karena ia bisa memotivasi kita untuk fokus pada tugas yang dikerjakan. Ketika tahu tujuan dengan jelas, kita bisa masuk ke dalam flow state sampai kita mencapai tujuan hari ini.
Baca juga: Belajar Susun Process Goal, Ini Caranya
Kerjakan satu tugas saja
Berbagai ahli sudah menentukan bahwa multi-tasking justru membebani diri tanpa hasil yang memuaskan. Belajar untuk fokus kerjakan satu tugas dalam satu waktu bisa bantu kita mencapai flow state dengan lebih cepat. Agar tak ada distraksi, set waktu untuk tugas-tugas lain yang harus dikerjakan, misalnya mengecek chat atau e-mail tiap 30 menit atau satu jam sekali. Dengan melakukan hal ini, kamu bisa lebih fokus menyelesaikan tugas dan bisa berpindah ke tugas berikutnya sambil tetap berada dalam flow state.Psst, kamu bisa banget pakai teknik Pomodoro untuk jadwal kerja yang lebih efektif.
Identifikasi waktu terbaik untukmu
Kebanyakan orang berada dalam kondisi paling produktif di pagi sampai siang hari. Tidak menutup kemungkinan bahwa kamu memiliki waktu yang berbeda. Kenali kapan dirimu bisa benar-benar konsentrasi tanpa banyak usaha, dan alokasikan waktu tersebut untuk menyelesaikan tugas-tugas berat dan butuh tingkat fokus yang tinggi.
Buat ritual dalam bekerja
Ritual atau rangkaian tindakan yang dilakukan berulang-ulang dapat membantu kita meraih flow state dengan cepat. Susun ritual yang paling memberikan benefit untukmu, misalnya mengawali kerja dengan rangkaian waktu hening untuk meditasi – minum segelas air – mulai bekerja. Ketika kita membiasakan diri melakukan ritual ini, otak akan masuk ke kondisi siap konsentrasi di saat kita memulai waktu hening.
Flow state akan membantu kita untuk menyelesaikan tugas dengan kepuasan diri. Yuk mulai susun strategi untuk mencapai flow state dalam keseharian kita!